samotsuvstvie.ru > специалист > как заботиться о душевном здоровье? > держи уровень стресса под контролем > как держать уровень стресса под контролем
  • Поддерживай с семьёй и друзьями хорошие отношения! Близкие отношения очень важны для ощущения благополучия. Если обстоятельства сложились так, что ты не можешь в данный момент быть в обществе близких или друзей, помогут звонки или переписка.
  • Принимай себя таким, какой ты есть! Кто-то родился с хорошим чувством юмора, второму удаётся рукоделие, а третий успешен в спорте. У всех нас есть сильные и слабые стороны – не сравнивай себя с другими и не старайся быть кем-то другим. Принимай себя таким, какой ты есть.
  • Говори о своих чувствах! Проговаривание чувств – это не проявление слабости, а забота о своём благополучии. Подавление чувств может негативно отразиться на твоём здоровье и на отношениях с близкими. Если кто-то сделал тебе больно или проступил с тобой несправедливо, воздержись от обвинений – просто скажи о том, что ты чувствуешь.
  • Питайся здоровой пищей! Между питанием и душевным равновесием есть прямая связь – кушай разнообразную еду, предпочитай натуральную и приготовленную в домашних условиях еду, избегай продуктов, в которых много сахара, жиров, а также переработанные продукты.
  • Много двигайся! Движение повышает настроение, самооценку, улучшает способность сосредотачиваться и обеспечивает хороший сон.
  • Отдыхай! Отдых может быть как активным (какая-нибудь заместительная деятельность), так и пассивным (ничего неделание). Будь внимательным к себе – «слушай», в чём нуждается твоё тело в данный момент.
  • Занимайся теми вещами, от которых получаешь удовольствие! Есть ли у тебя хобби, от которого ты теряешь рассудок? Если нет, тогда постарайся найти его для себя — это помогает забыть о проблемах, улучшает настроение и самочувствие.
  • Обращайся за помощью! Всем иногда тяжело. Если чувствуешь, что кто-то может снизить твою нагрузку, проси о помощи. Если чувствуешь, что огорчения и проблемы начинают портить жизнь, поделись с друзьями или членами семьи, ищи помощь в интернете или обратись к специалисту.
  • Заботься о других! Исследования показали, что помощь другим снижает напряжение и даёт ощущение счастья. Целенаправленное и обдуманное действие для других оказалось более эффективным и долгосрочным средством увеличения ощущения счастья, чем удовольствия в одиночестве (премирование хорошей едой/напитками, покупка чего-нибудь красивого, вечеринка и т.д).
  • Концентрируйся на хорошем! Обязательно в твоей жизни присутствуют замечательные вещи, от которых ты чувствуешь радость – сосредоточься на них. Замечай и позволяй себе ощущать радость и от маленьких вещей – красивое утро, расслабляющая ванна, встреча с близкими.
  • Не переживай о том, что уже произошло – это уже нельзя изменить. А будущее ещё впереди – сейчас ты можешь подумать, что можно сделать следующий раз лучше, чтобы предстоящий опыт стал для тебя более приятным
  • Поставь свои цели! Спроси себя, что ты хочешь от жизни и поставь свои цели. Важно, чтобы эти цели были реалистичными и достижимыми. Замечай даже маленькие свои достижения на пути к цели.
  • Не беги от проблем, решай их! Зацикливаясь на своих мыслях о проблеме и на поиске виноватого, ты тратишь очень много энергии впустую. Это вызывает стресс и не даёт тебе возможности двигаться дальше. Вместо того, чтобы искать виноватого и переживать, подумай о вариантах решения проблемы и иди в направлении желаемого решения.