samotsuvstvie.ru > специалист > как заботиться о душевном здоровье? > контроль мышления > заметь и измени
  • черно-белые шаблоны мышления (правильно/ неправильно, хорошо/плохо: „если я не исправлю свой результат, нет смысла дальше пробовать“)
  • сосрдоточенность только на негативе (игнорирование позитива: «мне сказали, что я выступил хорошо, но говорил слишком быстро – им не понравилось моё выступление!)
  • обобщение (всегда, никогда и другие слова: „у меня всё получается как попало“)
  • „должен“-предложения („Я должен это хорошо выполнить“)
  • навешивание ярлыков (постоянное оценивание себя и других: «дурак», «бесполезно», «урод»)
  • предсказания („Он не позвонил – он больше не хочет иметь со мной дела“)
  • „делание из мухи слона“ (представление самого ужасного сценария развития событий: „мы вчера поссорились – он не позвонит мне никогда“)
  • Изменение негативного мышления – это непростая задача, но результат этого достоин приложенных усилий. Для изменения мышления нужно постараться посмотреть на ситуацию как бы со стороны: найти доказательства, подтверждающие или опровергающие собственные мысли. Себе важно давать оценку наравне с другими: чтобы ты посоветовал другу в подобной ситуации? Не забывай, что никто не идеален и все совершают ошибки. На ошибках и опыте мы учимся.